여러분 심리상담 받아보신 적 있으신가요? 요즘 주변에 ‘상밍아웃(상담+커밍아웃)’ 하는 분들이 적지 않게 보여요. 실제로 심리상담에 대한 수요가 높아지고 있기도 하고요. 왜일까요? 예전에는 힘든 시간이나 스트레스를 밖에서 해소하려고 했다면, 이제는 자기 자신을 알아가는 시간을 통해 해결하려는 분들이 많아진 것으로 보여요.

19호 레터에서는 바쁜 일상 속에서도 부담 없이 상담을 받을 수 있는 여러가지 방법을 소개해 드리고, 상담을 받아본 에디터의 찐후기를 공유해 드릴게요. 상담 고민 중인 분들께 오늘 정보와 이야기가 도움이 되기를 바라요.

목적: 상담 시 내담자에 대한 이해도를 높이기 위한 수단으로 활용되며, 일반인들에게는 개인의 사고방식과 대인관계 등을 폭넓게 이해할 수 있는 척도가 됩니다.

내용: 유전적으로 타고난 기질과 후천적으로 양성된 성격을 종합적으로 판단하는 검사에요. 검사 척도는 크게 기질 4가지 (자극 추구, 위험 회피, 사회적 민감성, 인내력) 와 성격 3가지 (자율성, 연대감, 자기 초월) 로 나뉩니다.

• 총 140문항, 약 30분 소요. (성인용 TCI-RS 기준)

목적: 환자들의 정신 건강을 진단하는 것이 주 목적이며, 일반인들의 정서적 특성, 성격, 태도 등을 알기 위해서도 활용합니다. 성인 대상은 MMPI-2, 청소년 대상은 MMPI-A로 분류 되어 있어요.

내용: 가장 광범위한 심리 검사이며 우울증, 히스테리, 반사회적 특성 등 10가지 임상 척도를 알아볼 수 있는 전문 검사지입니다.

• 총 567문항, 약 60분-90분 소요 (성인용 MMPI-2 기준)

목적: 내담자의 욕구, 야망, 어려움 등 무의식 속에 있는 개인적인 문제를 자연스럽게 드러낼 수 있는 수단으로 활용되어요.

내용: 미완성된 문장의 공백을 채우며 피검자의 지각, 태도, 성격 특성을 파악할 수 있는 투사 검사, 가족영역, 성적 영역, 대인관계 영역, 자기개념 영역으로 이루어져 있어요.

• 총 50문항, 약 30분 소요 (성인용 문장완성 검사 SSCT기준)

목적: 언어 표현이나 교육의 정도 등에 구애받지 않고 정서 검사를 진행하고자 할 때 활용 가능합니다. 일반인들도 말로 표현이 어려운 내면을 누군가 해석해 주기 바랄 때 이러한 방식을 택하곤 해요.

내용: 집, 사람, 나무를 그린 후 피검자와 몇 가지 질문을 던지며, 성격 발달과 정서적인 면을 분석합니다.

• 약 1시간 소요

심리학 및 상담 관련 전공을 이수해야 하며 최소 석사학위까지 이수해야 전문가 상위 자격증 취득 요건이 돼요.

아무 상담 심리사 1급이면 된다? NO! ‘어느 학회’에서 발행된 자격증인지 필수로 확인해야 해요. 국내에는 수많은 상담 학회가 있는데, 그 중 상당수는 신뢰할 수 없는 곳도 있다는 점이 국내 상담 시장의 현실이에요. 분야를 잘 모르는 일반인은 자칫 ‘1급’이라는 급수만 보고 선택할 수 있어 선택에 주의해야 해요.

✅ 공신력 있는 기관 자격증 리스트

• 정신건강임상심리사 (보건복지부)
• 청소년상담사 (여성가족부)
• 전문상담교사 (교육부)
• 임상심리사 (한국산업인력공단)
• 전문상담사 (한국상담학회)
• 상담심리사 (한국심리학회)
• 임상심리전문가 (한국임상심리학회)
• 인지행동치료 전문가 (한국인지행동치료학회)

네이버나 구글에서 검색해서 찾을 수도 있지만, 공신력 있는 기관에서 제공하는 정보가 더 안전하겠죠? 한국임상심리학회, 한국심리학회, 한국상담학회, 한국인지행동치료학회 사이트에서 상담소 또는 상담사 이름을 조회해 보세요. 해당 심리상담소에서 안내하는 내용과 일치하는지 확인해 보는 것이 좋아요.

1급 심리상담사(상담심리사) 분 중에서도 자격증 취득일이 오래된 경우에는 상담 경험이 많은 심리 상담사일 가능성이 높아요. 자격증만 있고 실전 상담 경험이 없는 사람에게 상담받으면 안 되겠죠? 한국상담심리학회에 등록된 지역별, 분야별 심리상담사를 사이트에서 조회해 볼 수 있으니 참고하세요!

마인드 카페는 온라인 익명 심리상담 플랫폼으로 내게 딱 맞춤 차별화된 심리상담을 제공하고 있어요. 온라인 상담 플랫폼답게 텍스트 테라피, 보이스 테라피, 페이스 테라피 등 원하는 날짜와 시간을 선택해 상담을 받을 수 있고, 오프라인으로도 방문할 수 있어요. 또한 익명으로 고민을 나누고 이야기하며 내가 어떤 사람인지 알 수 있는 심리검사도 제공하고 있어요.

• 무료 심리검사 ‘나를 찾아서’ 를 이용해 보세요.
• 상담이 망설여지는 경우 **‘5분 무료 체험’**을 이용할 수 있어요.
• 상담 후 나만의 상담 리포트, 명상 서비스 제공해요.

독일어로 ‘위로’, ‘위안’을 뜻하는 ‘트로스트’앱은 바쁜 일상에서 마음을 돌볼 수 있는 심리 상담 앱이에요. 24시간 언제든지 전문가와 연결되어 전화 상담, PC 상담, 텍스트 테라피 등 상담 유형을 선택하고, 다양한 고민(인간관계, 직장, 연애, 가족) 중 상담사를 선택해 상담받을 수 있어요. 실제 사용자들은 전문적인 상담을 받을 수 있고, 상담 유형이 다양해서 부담이 없었다고 해요.

• 무료 심리테스트, 마음 관리 보고서 기능이 있어요.
• 10분 명상 & ASMR 기능을 이용해 편안한 마음을 유지해요.
• AI 티티와 대화 나누기를 통해 감정 일기를 작성할 수 있어요.

마음 온라인은 1급 심리상담 전문가들로 구성되어 ‘누구나 자신이 원하는 곳에서 원하는 시간에 원하는 언어로 양질의 상담을 받을 수 있다’라는 가치 아래 온라인 화상 상담으로 진행되는 심리상담 서비스에요. 가장 기본적인 MMPI 검사, TCI 검사와 더불어 해석 상담도 같이 제공하고 총 4가지의 테스트(자존감 테스트, 우울증 테스트, 불안감 테스트, 스트레스 테스트)를 무료로 이용해 볼 수 있어요.

• 온라인 (ZOOM)으로 진행되는 심리 상담 이에요.
• 믿고 받을 수 있는 “1급 심리상담 전문가” 선생님으로 구성되어 있어요.

우리가 제일 많이 접하는 네이버를 통해서도 심리 상담을 받아 볼 수 있어요. 네이버 엑스퍼트는 만나기 쉽지 않은 전문가들이 모여있는 곳으로, 내가 원하는 분야를 선택해 후기와 만족도를 비교해서 선택해 상담받을 수 있어요.

• 원하는 상담 종류에 따라 후기를 보고 선택 할 수 있어요.

만 19세 이상의 서울 시민이나 서울에서 일하거나 공부하는 분들을 위한 상담 서비스를 제공하고 있어요. 정서적인 고민이나 일상 속 스트레스에 대해 상담을 받을 수 있는 곳이죠. 다양한 심리적 문제를 해결하고, 마음의 안정을 찾을 수 있도록 도와드려요. 이 상담 역시 무료로 제공되니, 부담 없이 도움을 받아보세요.

• 신청 자격: 만 19세 이상의 서울 시민 또는 서울시 소재 직장이나 학교에 다니는 사람
• 신청 방법: 온라인 신청(동남센터, 동북센터, 서남센터, 중부센터)
• 신청 기간: 상시
• 비용: 전액 무료

서울시에 거주하는 만 19세 이상의 시민이라면, 마음이 힘들 때 마음건강 검진과 상담을 받을 수 있어요. 최대 3회까지의 검진과 상담 비용이 지원되며, 1회 방문 시 4만 원, 2회와 3회 방문 시 각각 2만 원까지 지원된답니다. 약간의 본인 부담금이 있을 수 있지만, 최대 8만 원까지 지원받을 수 있으니, 조기에 심리적인 어려움을 발견하고 상담을 통해 개선할 수 있도록 꼭 참여해 보세요.

• 신청 자격: 서울시에 거주하고 있는 만 19세 이상 누구나
• 신청 방법: 자치구 보건소 문의(서울시 정신건강복지센터)
• 신청 기간: 상시
• 비용: 본인부담금 있을 수 있음

전국에 거주하는 만 19세에서 34세 사이의 청년들을 위한 맞춤형 심리상담 서비스예요. 총 10번의 상담이 제공되며, 특히 자립준비청년의 경우 본인 부담금이 전혀 없어요. 본인부담금이 있다고 해도 10%로 낮아서, 1회당 6,000원~7,000원 정도로 이용할 수 있어요. 이 프로그램은 청년들이 마음의 건강을 챙기고, 더 나은 삶을 살 수 있도록 돕는 데 목적이 있답니다.

• 신청 자격: 전국 거주 만 19세~34세 청년
• 신청 방법: 온라인 신청(복지로)
• 신청 기간: 상시
• 비용: 본인부담금 있을 수 있음

전 국민을 대상으로 한 이 프로그램은 총 8회의 심리상담 서비스를 제공해요. 각 상담은 최소 50분 이상 진행되고요. 소득 수준에 따라 본인 부담금이 달라지는데, 0원에서 최대 24,000원 정도예요. 이 프로그램은 국민들이 심리적인 안정을 찾고, 건강한 마음을 관리할 수 있도록 도와줍니다. 부담 없이 마음 건강을 챙겨보세요!

• 신청 자격: 전 국민 제한 없음
• 신청 방법: 관할 행정복지센터 방문 또는 [2024.10. 이후] 온라인 신청(복지로)
• 신청 기간: 2024.07.01.~2024.12.31.
• 비용: 본인부담금 있을 수 있음

✅ 이런 분들께 더욱 도움이 될 거예요.

• MBTI 외에 다른 방법으로 나를 더 알고 싶은 분
• 가족, 친구들에게 말 못할 고민을 나누고 싶은 분
• 어렴풋이 알고 있는 나의 강점과 약점을 객관적으로 파악하고 싶은 분
• 관계의 어려움이 있는 분 등

최측근 지인들에게 ‘나 심리상담센터 다니고 있어’라고 상밍아웃(?) 했을 때 겉으로는 멀쩡해보였던 제가 상담을 받았다고 하니 다소 놀라는 반응을 보이기도 했어요. 상담을 받을 만큼 큰 문제가 있었나 싶었던거죠. 제가 그 이유를 말해주니 다들 안도하며 ‘잘했어’라는 말을 해줬고, ‘상담 어땠어? 나도 받아보고 싶다. ’라는 질문도 따라왔어요. 제 후기를 들은 한 친구는 현재 그 상담센터에 다니고 있어요. 저의 계기가 공감이 됐다면서요.

상담에서 특별한 비결이나 비법을 알게된 것 같지는 않아요. 그치만 이 모든 과정을 혼자서는 헤쳐나가지 못했을거라 장담해요. 훨씬 오랜 시간을 헤맸을거고, 그 사이 제 마음의 병은 더 깊어졌을지도 모르죠. 아픈 신체부위에 엑스레이나 CT를 찍어보듯, 마음도 한 번 쯤은 스캔이 필요해요. (우리네 아버지들처럼 병원 안가도 알아서 낫는다고 버티지 말기∙∙∙😥) 여러분 각자 마음 상태에 맞는 처방전을 받을 수 있을 거예요.

매번 상담을 받고 건물을 나설 때마다 녹음기를 켜 상담 후기를 남기는 게 저의 상담 루틴이었어요. 최대한 생생하고 구체적으로 기록을 남기고 그 때의 다짐들을 잊지 않으려고요. 3회차 상담 후기 일부를 나누며, 글을 마무리 할게요.

‘세번째 상담을 마쳤다. 오늘도 의미있는 시간이었다. 결국 내가 바뀌지 않으면 안 된다는 말이었다. 그리고 나는 인지를 하면 얼마든지 나아질 수 있는 사람이라는 것을 다시 한 번 확인했다.’

‘원장님께서 문제를 파악하면 대개 두 부류로 나눠지는데 하나는 알고 나서 더 좌절하는 경우이고, 다른 하나는 알았으니 더 나아지려고 하는 경우라고. ㅇㅇ씨는 내면의 힘이 있는 사람이니 너무 걱정하지 말라고 하셨다.’

‘내가 나아지면 나아질수록 주변 사람들이 성장한다. 그러니 내게 좋은 사람과 환경이 주어지기를 바라기보다 내가 더 나아지도록 스스로 노력하고 믿으며 가꿔나가는 시간을 잘 보낼 것이다!’